计划书怎么写才比较好?篮球体能训练计划篇

篮球体能训练计划第1部分

第一周:有氧运动减肥

第一周,我们可以从简单的有氧运动开始减肥,这样可以让我们的身体更好地适应运动,为体能训练做好准备。 一开始,我们可以选择从简单的跑步开始,每次锻炼30分钟以上。 速度不需要太快。 我们可以开始以8公里/小时的速度跑步。 当我们坚持三十分钟以上时,我们就会发现体内的脂肪开始燃烧,从而可以有效地达到燃脂减肥的效果。

第 2 周:肌肉训练

第二周初,我们可以进行一些高难度的肌肉训练,但动作不需要太难。 例如,我们可以从周一到周日每天安排不同的运动。 你可以选择周一深蹲,周二高举腿,周三平板支撑,周四俯卧撑,周五平板支撑,周六仰卧起坐,周日仰卧起坐。 当然,我们还可以在臀桥练习中加入一些其他的动作,这样练习才能达到更好的训练效果。

第三周:基于器械的体能训练方法

从第三周开始,我们就可以开始难度更大的基于器械的体能训练方法。 我们可以从简单基础的负重深蹲、坐姿推胸练习、平板练习开始。 哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊俯卧撑等动作难度适中,安全性能相对较高,适合刚接触器械运动时的训练。

以上就是为大家准备的体能训练方法方案。 体能训练方法通常被称为体能训练方法,因为我们在运动的过程中需要消耗更多的体能,所以当我们开始运动的时候,我们的人体可能会承受不了,所以需要一个逐步改善的过程。

##篮球体能训练计划第二部分结束

这个班有40个孩子,男生21个,女生19个。 由于这些孩子刚刚离开父母的怀抱,家里又被爷爷奶奶宠着,在幼儿园这样陌生的环境中,他们仍然需要看护者的照顾,才能让他们各方面得到发展。 比如孩子不能自己上厕所、不会穿衣服、自我意识强、不能与同伴相处融洽等等,这些都需要孩子在这学期里去改善。 为了更好地开展本班体育活动,保证幼儿身体的正常发育和健康,是保证幼儿全面发展的前提。 “健康”不再局限于身体各部位的功能。 良好的生活、卫生习惯和自我保护能力,不仅有利于孩子的健康成长,更有利于孩子思想、品德、精神面貌的培养。 针对小班幼儿活泼好动、生理成熟度不够、知识经验不足、稳定性差的年龄特点,合理安排日常活动时间,动静交替,平衡室内和户外活动; 根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动,并组织引导活动和独立活动、安静活动和体育活动以及个人活动、小组活动和集体活动,并进行个别辅导和随机教育。 针对以上各种问题,结合我园具体情况,规范体育教学和日常体育活动,培养幼儿对体育活动的兴趣,让幼儿快乐地参加各种体育活动,增强幼儿体质,提高幼儿的体质。他们的竞争感和运动感。 敏捷,运动过程中对环境变化反应迅速。 培养孩子勇敢、自信、坚强、勇敢的优秀品质,培养孩子的体育知识,提高自我保护能力; 加强孩子的秩序感、规则感和集体荣誉感教育,关注孩子的个体差异。 通过开展体育专项教育,提升了我园的知名度。 本学期制定了以下目标和具体措施:

1、培养孩子良好的生活卫生习惯,养成勤洗手的习惯,让孩子学会如何洗最干净的东西。 学习如何正确洗手、洗脸,养成喝水的习惯。 能学会独立吃饭。

2、我喜欢去幼儿园,喜欢老师和孩子,能够接受大人的建议和指导。

3.学会自己做自己的事。

4、日常生活中,加强对儿童的安全教育,让儿童了解有害物品、行为和危险场所,形成初步的安全意识。 初步学习自我保护意识。

1、有目的地引导幼儿活动,安静活动与体育活动、个人活动与集体活动、集体活动、个别辅导与随机教育等形式交织。

2、将幼儿的体能训练要求和活动内容融入日常生活中。 确保孩子有时间进行户外体育活动。

3、保证孩子每天能够达到的运动量; 注意孩子的个体差异。 为儿童提供各种类型的运动器材。 根据每周计划活动的安排,每周带领孩子们进行体育锻炼,让孩子们有机会在户外自由活动、探索和交流。

4. 制定区域活动的详细时间表。 课程严格按照户外活动时间表进行。 户外活动必须包括半小时的集体组织的体育活动。

1、充分利用课堂上的各种玩具教具和幼儿喜欢的其他材料,保护和激发幼儿对周围环境和事物的好奇心和探索欲望,引导幼儿通过触摸、嗅觉等感官来认识事物、捏、推、听。 探索方式直接获得感性经验,培养孩子对事物的敏感度。

2、教育幼儿爱护玩具,并与同伴一起玩玩具,不要争抢玩具。

3、在游戏和日常生活活动中,督促孩子遵守日常活动常规,加强孩子的生活管理。 要求孩子遵守日常生活习惯和简单的游戏规则,与同伴和睦相处,培养孩子良好的行为规范。

1、高度重视居家联系工作。 我们平时通过家长沟通、家庭联系专栏、导师咨询等方式与家长沟通,当孩子因病缺勤时,我们主动上门探望,拉近家长与老师的距离。

2、与家长配合,共同促进孩子能力的发展。

3、我们还注重对一些特殊儿童的跟踪观察,积极与家长沟通,实现居家同步,共同教育孩子。

篮球体能训练计划第三部分

主题:体能训练

目的:通过训练,增强学员的速度、力量、耐力、敏捷等素质,为今后的军事训练打下坚实的基础。

内容:

方式:理论讲解、动作练习、考核验收

时间:x小时

地点:体能训练场

要求:

1、仔细聆听,理解动作要领。

2、严格遵守训练场纪律

工作流程

1.清点人数,整理衣物

2.公布作业

3、设备保障

第一个内容:体能训练常识

现代高技术局部战争的实例证明,士兵的体能是单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。 下面我就给大家介绍一下体能训练的一些常识。 关于体能训练有很多常识。 这里主要介绍准备活动和收尾活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身练习”,是预防训练损伤最重要、最有效的措施之一。

一。 它分为全身准备活动和局部准备活动。

全身准备活动通常侧重于动态的全身活动。 主要内容包括:跑步(慢跑、高腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏等。 ,练习球类运动。 请看示范:慢跑、高腿跑、原地跳跃、大步跑、蛙跳。

局部准备活动是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一。 它们通常基于静态拉伸和动态练习。 主要内容包括:旋转关节(如转腰、膝、揉踝等)、动态拉伸(如踢腿、压腿等)、静态拉伸(如持续拉腿)等。

请看示范:转腰、膝、揉脚踝、踢腿、压腿、继续拉腿。

(二)组织活动

清理活动又称“放松练习”,是指在激烈训练后进行的系统调整活动。 这是取得良好训练效果、预防训练病的最重要、最有效的措施之一。

清洁活动包括慢跑、呼吸和放松肌肉的按摩。 按摩手法有:摇动、揉捏、敲打、轻踏、伸展等,按摩方向应与血液、淋巴液的流动方向一致。

请看示范:摇、揉、敲、踩、拉。

第二内容:基本练习方法

这里我主要介绍几种常见的训练方法。

1.上半身练习

1.俯卧撑

(1) 理论技巧

俯卧撑提高上肢伸肌和躯干肌肉的力量,锻炼上肢的推力和胸大肌力量。

(二)讲解与演示

动作:左(右)脚向前迈一大步,双手手指向前触碰左(右)脚两侧(双手之间的距离)。

大约与肩同宽),后退一步伸直左(右)脚,双脚并拢成俯卧撑姿势,双臂做屈伸动作。 弯曲手臂时,肘部向内; 伸展手臂时,保持手臂伸直,身体保持挺直。 请看演示。

(三)动作练习

(1)倒立时间控制练习; (2)俯卧撑和爬行练习; (3)抬脚俯卧撑练习; (4)俯卧撑练习和空中击掌。 请看演示。

2.引体向上

(1) 理论技巧

引体向上是为了锻炼悬拉力量,提高上臂肱二头肌和前臂屈肌的力量。

(二)讲解与演示

动作:脚后跟抬起,膝盖分开半蹲,双臂自然向后摆动起跳,双手握住杠铃,形成直臂悬垂; 双手弯曲手臂将杠铃向上拉,过杠后下颌回到悬垂位置; 再拉一次 在杠上做第二次和第三次引体向上; 完成后,跳到地上并恢复直立姿势。

(三)动作练习

辅助练习方法:(1)辅助引体向上; (2)负重引体向上; (3)站立举起杠铃、哑铃或沙袋;

(4)站姿用小杠铃、哑铃进行弯举练习。

2、腿部、腰部、腹部肌肉的锻炼

1.单腿下蹲站立

(1) 理论技巧

单腿深蹲用于提高腿部伸肌力量和身体平衡。

(二)讲解与演示

动作:左(右)腿向前抬起,身体重心放在右(左)腿上,上身稍前倾,右(左)腿弯曲下蹲,使右(左)腿与右(左)腿成角度。大腿和小腿的夹角小于90度。 左(右)脚不得着地,然后用力伸直右(左)腿,单腿站立。 重复这个动作。 请看演示。

2、仰卧起坐

(1) 理论技巧

仰卧起坐可提高腹部肌肉力量,增强腰背部肌肉力量和灵活性。

(二)讲解与演示

动作:仰卧在地上,五个手指交叉放在枕头上。 坐起时,用腹部推胸,托胸缩头,使上半身抬起成屈坐姿势。 然后,上半身可以返回到准备位置。 反复做。 请看演示。

3.站立前屈

(1) 理论技巧

站立前屈是为了提高腰部和腿部背部的肌肉、肌肉和皮肤的弹性和伸展性,增强腿部和腰部关节的灵活性。

(二)讲解与演示

动作:站直,举起双臂向前弯曲上半身俯冲,伸直双腿,稍后移动臀部,双手同时触地。 请看演示。

3.跑步

1. 100米跑

(1) 理论技巧

100米跑是为了提高速度质量,提高心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速进攻能力。

1.起始位置可以是蹲着或站着。 过程包括“大家就位”、“准备”、开枪三个阶段。 蹲姿起步时,听到“大家就位”的命令后,双手撑地成蹲姿; 当听到“准备”的命令时,平静地抬起臀部,重心前移,搁在前腿和臀部上; 当听到枪声、哨声或口令时,弯曲肘部,快速用力摆动双臂离地,伸腿向前推,使身体向前、向上冲,前脚着地快速跑出。地面。 请看演示。

2、途中跑步:要求大腿快速向前摆动,步幅要大,双臂摆动自然有力,增加大腿向前摆动幅度,加快步伐。 请看演示。

3、终点跑:距终点15-20米,尽量保持上身前倾。 距终点2-3米处,上身快速前倾,撞向终点。 请看演示。

2. 3000米跑

(1) 理论技巧

3000米跑是为了提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚忍不拔的品质。

(二)讲解与演示

动作:尽量放松自然,步幅均匀,前脚掌或前脚外侧先着地; 上身保持直立或稍前倾,双臂自然前后摆动; 采用“两步呼气,两步吸气”或用“每步呼气,每步吸气”的方法呼吸。 当距离终点线约400米时,应全力冲刺,直至冲过终点线。 这里就不体现了。 第三内容:练习分类

体育锻炼,又称素质训练,是以体育锻炼为基本手段,增强人民体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活,促进精神文明建设的有意识、有组织的活动。 体能训练可以增强人的耐力、毅力、爆发力和顽强的斗志。 体能训练集柔韧、灵敏、技术性、反应灵敏、动作大方于一体,是军事训练的基础和重要内容。

篮球体能训练计划第四部分

幼儿健康成长是时代和社会发展的需要,幼儿身体健康是其全面发展的基础。 幼儿期正处于生长发育的旺盛阶段,体育锻炼是影响儿童生长发育、减少疾病、增强体质、促进智力发展最活跃、最重要的因素。 然而,现在很多幼儿园只注重智力的培养,忽视了孩子的体能训练。 于是,孩子学习各种技能的负担越来越重,留给孩子锻炼的时间越来越少。 针对当前“重智力、轻身体”的现象,我园开展了此项活动。 经过一年的培训,已取得阶段性成果。 结合我们幼儿园的训练情况,我们来谈谈幼儿园是如何开展幼儿体能训练活动的。 。

《幼儿园工作条例》第五条第一款关于幼儿园保育和教育的主要目标是:“促进幼儿身体的正常发育和机能的协调发展,增强体质,培养良好的生活习惯、卫生习惯和生活习惯。”可见,体育活动是儿童全面发展教育的重要组成部分,没有健康的身体,孩子不仅无法幸福快乐地生活,也无法发展。因此,转变教师的教育观念,增加体育活动的深度和广度是幼儿园体育锻炼的重要保证。

《幼儿园教育大纲》明确提出:“锻炼幼儿体质,促进幼儿正常发育,提高幼儿适应自然环境的能力,增强体质,发展幼儿基本动作,使幼儿动作灵敏、协调、姿势正确”。 ,培养他们机智、勇敢、纪律等良好品质以及活泼开朗的性格。“幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程。 我们幼儿园在制定训练方法时,主要根据幼儿基本动作的发展情况,采用游戏的方式进行训练。 比如小班,训练先从“走”开始。 为了让孩子掌握“走路”的基本要领,消除身体紧张的现象,教师可以利用儿歌组织“开火车”、“画圈走走”等游戏,也可以采用让孩子戴上头套模仿大象行走或小鸡行走等训练方法,训练孩子“走”的协调能力,掌握“走”的动作要求。 其次,为了提高孩子的身体素质篮球比赛计划书,增加“走路”的难度,让孩子带着“物体”(小玩具、小红旗等)走路或“爬山”(走楼梯)。 训练完“走”的基本动作后,就可以开始训练孩子的跑、跳等基本动作。 这样既发展了孩子们的基本动作,又达到了增强孩子们身体素质的目的。 此外,教师必须将各种技能训练相互结合起来,增强体能训练的系统性和协调性。

1、老师充分开动脑筋,用颜料在室外场地上画了许多不同形状的图案,比如跳方块、跑圈、飞机等,这样会大大增加孩子们的兴趣,也为老师节省了很多的麻烦。

2.利用楼梯进行训练。 每个年龄段都有楼梯训练项目,如小班“走楼梯”、中班“弹跳楼梯”、大班“投球上楼”等,让孩子们充分发挥自己的优势。利用幼儿园的自然条件。

3、打破“体能训练只能通过体育活动来进行”的观念。 教师应将体育锻炼融入孩子的日常生活中。 比如,小班的孩子在老师的引导下,搬动自己的椅子,放置在指定的地方; 中班的孩子协助老师端着盆、水桶准备饭菜,同时保证卫生。 大班的孩子协助老师打扫卫生,独立完成擦桌子、扫地等工作。 等待任务。 这些练习不仅达到了锻炼身体的目的,还培养了孩子良好的生活习惯、生活自理能力和热爱劳动的能力。

agkid采用混合式教学模式,将互动多媒体教学课程与传统体育课堂教学相结合,取长补短。 agkid是史上第一款将幼儿互动多媒体功能运动课程、户外功能运动课程和基础师资培训相结合的混合教学软件,为全球儿童体育教育提出了一套新标准。

研究表明,在课堂上使用科技可以提高幼儿的兴趣,让他们集中注意力并积极参与,从而达到最佳的教学效果。 agkid的课堂教学强调孩子们的参与和互动,以数字技术和动作练习为主要手段。 教学理念经过科学验证,教学内容专为幼儿设计。 教学鼓励幼儿积极参与学习,并在学习过程中培养自主性。 利用agkid互动多媒体教学课程在幼儿园进行实践,可以让孩子在轻松愉快的环境中学习动作内容。 复习电子课件上的内容,在户外教学课上学习一到两个新内容。 让孩子在学习新内容的同时不断巩固和重复以前学过的内容,最终达到融会贯通。 通过测试过程,对所学内容进行测试,定期向教师、幼儿园和家长汇报学习状况和测试结果反馈。

篮球体能训练计划第五部分

为深入落实“双减”政策,切实减轻学生过重的学业负担。 进一步规范教育教学行为,立足体育中考需要,不断加强体育间的衔接,认真完成各组练习任务,为体育中考做好准备。 根据实际情况,特制定本方案:

学生们秉承学校的领导,根据自身体质弱点制定锻炼计划,进行有针对性的强化训练,快速提高,为备战体育中考的绝佳时期做好充分准备。

1、简单:设备简单,场地要求不严格,练习方法简单。

2、趣味性:根据学生的兴趣,将学生喜欢的体育活动纳入体育作业。

3、安全设计作业难度适中,保证大部分学生能够完成,保证运动安全。

4、科学合理地安排体育中考的作业选择。

每周一至周六上午 6:40-7:10

周一

主要身体适应阶段:

匀速跑一圈——全身运动(头、肩、腰运动)——鸭子走50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑——趣味游戏(每次两宿舍进行百米短跑比赛,输者受罚(体育赛事)

周二

有趣的体能训练:

热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、转圈等)——高抬腿100米(分为单抬腿、双抬腿)进入有趣的体能训练

蹲推:所有队员面对面站成两排,蹲下三分钟,然后双手互相推。 对手的脚移动或被推的人输; 失败者做 20 个俯卧撑或其他运动。 是的篮球比赛计划书,作为惩罚。

周三:

匀速跑一圈——盘腿跑50米——休息15秒——弓步50米——休息15秒——冲刺100米——休息1分钟——单腿深蹲(左侧10秒) ) - 趣味游戏(蛙跳50米比赛)、每组两个宿舍、输球惩罚、体育项目

周四

有趣的体能训练:

热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、转圈等)进入趣味体能训练,抬腿前进:后面的人依次抬起前面的腿,跳20一只脚一米,返回时换腿和脚。 用时最短的队伍获胜。 其余小组受到惩罚。 (任何运动)

周五:准备练习 - 变速跑 1 圈 - 休息 20 秒 - 30 个俯卧撑 - 50 米鸭步 - 放松 20 秒 - 脚部伸展 - 盘腿伸展(1 分钟) - 跑步匀速 1 分钟 圆圈 - 趣味游戏(接力赛) 宿舍单元接力赛,输掉体育项目的处罚

周六:热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、转圈等)——匀速跑一圈——俯卧撑(每组30个)——进入趣味游戏——胡萝卜深蹲游戏( 1间宿舍为A组)

每周根据情况更换有趣的体能训练游戏。

篮球体能训练计划第6部分

在幼儿时期,家长除了训练宝宝的智力和灵活性外,还需要训练宝宝的身体素质。 由于不同时期的孩子活动能力不同,想要孩子正常发育并进行相应阶段的活动,就必须有良好的身体素质,这样才能保证孩子的健康和正常发育。 幼儿体质的发展是促进身体各系统正常发育的基础。

体能训练主要是指人体各器官的能力。 在身体素质方面,包括:速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力等,以及跑、跳、走、投掷等运动技能。 每个时期儿童的身体发育是不同的。 我们要根据不同时期的特点帮助孩子进行训练。

1、2岁的孩子已经可以独立完成很多基本动作,但细节动作和协调性还不是很好。 比如,他上楼时很笨拙,手指的协调性也不是很好。 这个时期家长要让孩子练习小动作和协调能力。

2、3岁的孩子身体动作比以前更加协调。 他们活跃、活泼是这个时期的特点。 上下楼梯时,很多孩子一次只能向前迈出一只脚。 这时,家长要锻炼孩子的独立劳动能力,鼓励孩子模仿大人上下楼梯的动作。

3、4岁的孩子,细节动作没有问题。 他们可以自己穿衣、扣扣子等,独立完成生活中的一些活动,体力也有了一定程度的增强。 家长可以带孩子多去户外玩耍篮球比赛计划书,多走路、跑步,增强孩子的身体素质。 此外,他们还可以教孩子使用工具制作废品。

4、大一点的孩子在细节和协调性没有问题后,他们的一些动作速度和活动已经可以和大人一起进行了。 这时,家长可以尝试让孩子参加一些适合孩子的安全活动,以增加孩子的活动能力和身体锻炼。

1、能够上半身直立、自然地行走和跑步; 能够按指定方向行走和跑步; 能够在指定范围内奔跑、追逐; 能够步行1公里并连续跑步半分钟左右; 能够行走并跟随对方围成一圈; 可以更轻松地双脚交替跳跃行走。

2、能够轻松、自然地双脚同时向前、向上跳跃; 能够从25厘米的高度自然地跳跃。跳跃时我们的膝盖不会自然弯曲。

3、能够双手向前、向上、向后投球; 能够自然地用一只手向前扔沙袋和其他轻的物体。

4、能在平行线(或窄路)中间行走; 能在宽25厘米、高(或坡高)20厘米的平衡木(或斜坡)上行走。

5、能够在65-70厘米高的障碍物(如绳索、橡皮筋、拱形门等)下爬行; 能手、膝自然和谐地向前爬行; 能够向后爬行; 能够爬过低矮的障碍物; 可以在攀爬架上爬上爬下,或者从网的一侧爬到另一侧(必要时老师可以帮忙)。

6.最初学会聆听各种命令和信号并做出相应的动作; 能够在背诵儿童歌曲或听音乐时进行模仿练习或简单的徒手练习。

7.能够玩大型运动器材,例如幻灯片,攀爬框架和旋转椅子,并注意安全; 能够骑小型三轮自行车; 能够推动独轮车; 能够滚球,传球,扔球并抓球,然后将球射在适当的位置; 能够使用球,使用绳索,杆,篮球和其他小而多样的运动器材进行体育锻炼。

8.喜欢并愿意参加体育活动; 最初,掌握了体育活动的相关知识和规则,团结和合作,保护公共财产; 能够合作打包一些小型运动器材。

1.根据节奏,能够与上肢和下肢一起聆听信号,并以协调的方式行走和奔跑; 能够听信号以可变速度行走和运行; 能够听信号以更改方向; 能够在地面上的前脚走路,向后走; 能够在低障碍物上行走; 能够在障碍物上行走; 可以在步行和跑步(或慢跑)之间快速行驶20米,约200米; 可以在一定范围内的各个方向追逐; 可以行走1.5公里,并连续奔跑约1分钟; 可以听信号以切断小组并进入列。 走

2.能够自然且连续地垂直跳动以触摸物体的能力(物体距离儿童的指尖约20厘米); 能够以熟练的双脚向前跳或两脚在直线的两侧奔跑; 跳远的能力,跳远距离不少于30厘米; 可以站在两脚上,从30厘米的高度跳下,并降落。 可以在平行线路上运行并跳跃,跳远距离不少于40厘米; 可以交替用一只或两只脚跳跃,然后用一只脚连续向前跳。

3.能够用胳膊摇摆在肩膀上; 能够自己投掷低(高)球; 能够在近距离的两个人之间扔大球; 能够滚球并击中对象; 能够用双手射击球。

4.宽度为20厘米,高度为30厘米; 能够至少旋转3次而不会掉落; 能够闭上眼睛至少向前走10米。

5.能够熟练和协调地侧向60厘米以下的高障碍物(例如圆,拱门等); 能够以协调的方式在地面上用手和脚向前爬; 能够在攀爬框架,攀爬网或其他手脚上巧妙地协调地攀爬的能力。 它可以上下肋骨上下; 它可以滚来滚去。

6.能够熟练地聆听信号,以组装,分散和排列4向列(包括切断单元); 能够根据音乐的节奏更准确地进行徒手练习和轻型设备练习。

7.能够使用各种大型运动器材(如扫索和秋千)玩; 能够用辅助轮骑三轮车和小型自行车; 能够使用球,绳索,棍棒,篮球和其他废料(例如罐子,可乐瓶,报纸等)进行小型而多样的运动活动。

8.具有承受寒冷,热,饥饿和口渴的能力,并具有抵抗疾病的能力。 作为身体健康的度量!

9.喜欢并能够积极参加体育活动,并最初养成参加体育活动的习惯; 能够更自觉地遵守体育活动规则; 彼此合作,照顾公共财产,并能够及时整理小型运动器材

1.能够轻松地绕着障碍行走和跑步; 能够快速运行30米或在继电器中运行; 能够在步行和跑步(或慢跑)之间交替约300米; 能够行走2公里,连续跑步约1半; 能够聆听信号并左右分组。

2.能够踢地面并连续垂直跳动以触摸物体(该物体离孩子的指尖约25厘米); 能够用两脚巧妙地改变方向(向前,向后,左,右,转弯); 能够从35-35厘米从40厘米的高度自然跳跃,并稳定地稳定地降落; 能够以不少于40厘米的跳跃距离站立跳远; 能够以不少于50厘米的跳跃距离越过平行线路跳跃并跳跃; 能够以不少于40厘米厘米的跳跃距离进行跳动和跳远; 能够在高度约40厘米的垂直障碍物上弯曲,并能够连续跳动多个高度40厘米,宽度为15厘米。

3.能够将小沙袋和其他轻物扔到一半的侧面,一只手约4米; 能够用一只手将光对象扔在肩膀上并准确靶向(例如直径不少于60厘米的目标,投掷距离约为3米); 投掷并捕获高球,或两个人相距2-4米,将大球扔给彼此。

4.能够交换手臂运动(,水平升高,上升等)或将物体固定在宽15厘米且高40厘米的平衡梁上; 可以侧面举起手臂,然后闭上眼睛而不会掉下来,至少伸出高跟鞋5次。 站在一只脚上,双臂侧向抬起不少于5秒钟。

5.能够巧妙地协调地侧向移动并通过50厘米高的障碍物(例如拱形门等)缩小; 能够交替协调手和脚以在丛林健身房或肋骨上上下爬,并能够在水平杆上爬上水平杆或其他设备进行简短的悬挂运动; 能够巧妙地向前滚动并在垫子上侧面。

6.能够熟练地收听各种命令和信号,并做出相应的操作; 能够聆听信号,以快速聚集,分散,排队并改变编队; 能够用精神和音乐的精神和节奏来进行徒手练习和轻型设备练习和动作。

7.能够使用低的水平杆,秋千,踏板车和其他大型运动器材玩耍,能够踩着高跷,跳橡皮筋和跳绳超过50次; 能够用脚运球,通过和接收,踢(草稿)球; 能够使用球和绳索,棍棒,圆圈,构建块,报纸,轮胎或其他废料进行各种体育锻炼。

8.具有强大的能力承受寒冷,热,饥饿和口渴的能力以及抵抗疾病的能力。

9.热爱运动活动,并有积极参加各种体育锻炼的习惯; 能够有意识地遵守体育活动的规则和要求,对公共财产进行合作,负责,宽容,谦虚和关怀; 具有强烈的集体感; 敢于克服困难,并能够体验克服困难和取得胜利的快乐; 能够独立或合作地包装各种小型运动设备。

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